頭痛の自己対処法

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緊張型頭痛の対処法

血流をよくする

お風呂にゆっくり入ったり、あたたかいものを飲んだりすると、肩や首のこりがほぐれて血流がよくなり、多少痛みがおさまります。

暖かいところから急に寒いところへ移動するのも肩や首のこりにつながります。寒い戸外へ出るときは防寒を!

マッサージもおすすめ

首まわりのマッサージやストレッチも血流をよくします。私が最近ハマっているのは、小顔マッサージで有名な「かっさプレート」による頭皮マッサージ。ブラシを使って頭皮を刺激してあげるのもいいかもしれません。

肩や首に負担をかけない

重い肩かけバッグを持ち歩いている方は、リュックサックに変えると、肩や首が楽になることもある。

長時間パソコンに向かう方は、肘掛けのある椅子に座り、画面の位置を目線よりやや下にするといいですね。

しっかり睡眠をとって疲労を回復することも大事。枕を変えるだけでもちがいますよ。

目の疲れを防ぐ

最近よく聞くのはスマートフォンによる疲れ目。長時間の使用は避けてください。度の合わないメガネも目が疲れる要因です。一度眼科で検査してみてくださいね。

体をきたえよう

水泳で頭痛がよくなる人がいます。体を動かすと血液の循環がよくなりますし、筋肉量が増えると血液量が増えます。いずれもこりの改善につながります。

偏頭痛の対処法

血流をおさえる

こめかみを強く押したり、痛む部分をピンポイントで冷やすと、血流がおさえられ、痛みが弱まります。

入浴やマッサージは、血管を拡げて、血流量をあげてしまうので全体に避けてください。

チョコレートやワイン、チーズ、キムチも血管を拡げる作用があるので要注意です。

音や光をシャットアウト

偏頭痛の特徴として、光や騒音で痛みが増すことがあります。暗く静かな部屋で寝ると、拡張した血管が正常な状態に戻り、痛みが軽くなることがありますよ。


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