和式スタイルでいきむコツを掴む
すっきり排便するには、便意を感じた時にすかさずトイレへ行き直腸が便を押し出そうとする動きに合わせていきみ、排出をサポートすることが重要です。
上手にいきむには腹筋にちからが入りやすい和式トイレの姿勢が最適なのですが現代のトイレの殆が洋式トイレなので以下のポイントに気をつけてみましょう。
- 上半身を前かがみにして両肘を膝の少し上に置く
- 前かがみになると直腸から肛門のほうへ便が送られやすくなります。
- かかとを20センチほど浮かせる
- かかとを挙げると腹筋が緊張し腹筋の力が腸に伝わりやすくなります。
- いきむときは腹筋にだけ力を入れる
- 肩や背中など違う場所に力を入れると力が分散され便を排出しにくくなるので気をつけましょう。