「朝が弱い」「立ちくらみが多い」そんな悩みを抱えている方、それはもしかすると低血圧症かもしれません。高血圧が注目されがちな一方で、低血圧は軽視されやすい症状ですが、実は日常生活に大きな支障をきたすことがあります。本記事では、低血圧症の基礎知識から原因、対策までをわかりやすく解説します。
低血圧症とは？基準値と分類
低血圧症とは、血圧の値が慢性的に基準より低く、体に不調が現れる状態を指します。正常血圧は上（収縮期血圧）が120mmHg前後、下（拡張期血圧）が80mmHg前後とされますが、それより著しく低い状態が続くと問題となります。
| 分類 | 収縮期血圧（上） | 拡張期血圧（下） |
|---|---|---|
| 正常血圧 | 120〜129mmHg | 80〜84mmHg |
| 低血圧 | 100mmHg以下 | 60mmHg以下 |
| 極端な低血圧 | 90mmHg以下 | 50mmHg以下 |
低血圧の主な症状とは？
低血圧症は、単に血圧が低いというだけでなく、以下のような不快な症状を引き起こします。
- 立ちくらみ・めまい：起立性低血圧による血流不足。
- 倦怠感：血行が悪くなることで慢性的な疲労感を感じやすい。
- 頭痛・肩こり：脳への血流不足が原因。
- 冷え性：末梢血管への血流が弱く、手足が冷える。
- 集中力の低下：酸素供給が不足し、頭がぼーっとすることも。
低血圧症の原因はさまざま
低血圧の原因には以下のような要素があります。
- 体質：遺伝や先天的なもの。
- 自律神経の乱れ：ストレスや不規則な生活が影響。
- 栄養不足：特にビタミンB群や鉄分の不足。
- 病気によるもの：心臓病、内分泌疾患（副腎不全など）。
- 薬の副作用：降圧剤、利尿剤、抗うつ薬など。
低血圧症の対処法と改善策
低血圧は生活習慣の改善で症状を軽減できます。薬物治療は重症の場合に限られ、多くは次のような方法で対処が可能です。
- 朝食をしっかり摂る：塩分・水分を適度に摂取する。
- 起床時にゆっくり起き上がる：急激な立ち上がりを避ける。
- 適度な運動：血流を良くするためのウォーキングやストレッチ。
- 睡眠の質を上げる：自律神経の調整には規則正しい睡眠が重要。
- 弾性ストッキングの使用：血液の下半身への滞留を防ぐ。
病院に行くべき？受診の目安
生活に支障が出るほどの低血圧は医師の診察を受けましょう。以下のようなケースでは医療機関での検査が必要です。
- 日常生活に影響する強いめまい、ふらつきが続く
- 食欲不振や体重減少など、他の症状も見られる
- 失神や意識消失がある
- 服薬している薬との関連が疑われる
よくある質問（Q&A）
Q. 低血圧は放置しても問題ない？ A. 症状がなければ治療の必要はない場合もありますが、日常に支障があるなら対処が必要です。 Q. 低血圧でも運動はしていい？ A. はい、適度な運動は血流を促進し、低血圧の改善につながります。ただし急な動きは避けましょう。 Q. 子どもや若い女性に多いのはなぜ？ A. 成長期のホルモンバランスや、自律神経の未熟さ、筋力不足が影響すると考えられています。 Q. 食事で気をつけるべきことは？ A. 朝食を抜かず、水分や塩分をしっかり摂ること。ビタミンや鉄分も重要です。
まとめ｜低血圧も「体からのサイン」、早めの対処で快適な毎日を
低血圧症は軽視されがちですが、日常に支障が出るようなら立派な健康課題です。体のだるさや立ちくらみを我慢せず、まずは生活習慣の見直しから始めましょう。それでも改善しない場合は、医療機関での相談が安心です。自分の体の声に耳を傾け、早めの対応で健やかな毎日を手に入れてください。
