暑い季節や運動中に気をつけたい「脱水症」。誰でもかかる可能性があり、放置すると命に関わるケースもあります。本記事では、脱水症の原因や症状、予防法から対処法まで詳しく解説します。正しい知識を持つことで、自分や家族の健康を守ることができます。
脱水症とは？
脱水症とは、体内の水分や電解質（ナトリウム、カリウムなど）が不足した状態のことを指します。軽度であれば喉の渇きやだるさ程度で済みますが、重度になると意識障害や痙攣など深刻な症状が現れます。
脱水症の主な原因
脱水症の原因はさまざまです。以下の表に主な原因をまとめました。
| 原因 | 詳細 |
|---|---|
| 高温環境 | 大量の汗をかくことで体内の水分が失われます。 |
| 運動 | 長時間の運動や激しいトレーニングによる水分喪失。 |
| 下痢・嘔吐 | 病気や食中毒によって急激に水分が失われる。 |
| 高齢 | 喉の渇きを感じにくくなり、水分摂取が減少しがち。 |
| 病気や薬 | 糖尿病や利尿剤の使用によって体内の水分が不足。 |
脱水症の主な症状
脱水症の症状は進行度によって異なります。早期発見が重要です。
| 症状の段階 | 主な症状 |
|---|---|
| 軽度 | 喉の渇き、口の乾き、尿量の減少、尿の色が濃い |
| 中度 | 頭痛、めまい、だるさ、集中力の低下、皮膚の乾燥 |
| 重度 | 意識障害、痙攣、血圧低下、ショック症状 |
脱水症の予防法
脱水症を防ぐには、日頃からの心がけが大切です。以下の対策を実践しましょう。
- こまめな水分補給：喉が渇く前に定期的に水分を摂る。
- 塩分の補給：大量の汗をかく時は、スポーツドリンクや経口補水液が有効。
- 高温を避ける：日中の外出を控え、室内ではエアコンを使用する。
- 服装の工夫：通気性の良い服を着て熱がこもらないようにする。
- 食事の見直し：みそ汁や果物、野菜など水分を多く含む食品を摂取する。
脱水症になったときの対処法
症状に応じて迅速な対応が必要です。
- 軽度：水やスポーツドリンクをゆっくり飲ませ、涼しい場所で安静に。
- 中度：経口補水液の摂取が効果的。医療機関の受診も検討する。
- 重度：すぐに救急車を呼び、医師の処置を受ける。
Q&A：脱水症に関するよくある質問
Q1. 水だけ飲んでいれば大丈夫ですか？
いいえ。水だけだと電解質が不足し、体調が悪化する場合があります。特に汗をかいたときは、ナトリウムなどの補給も必要です。
Q2. 子どもや高齢者はなぜ脱水症になりやすい？
子どもは体内の水分割合が多く、急激な喪失に弱いです。高齢者は喉の渇きを感じにくく、水分補給が遅れがちになります。
Q3. 経口補水液とスポーツドリンクの違いは？
経口補水液は医療用に近く、電解質のバランスが優れています。一方、スポーツドリンクは糖分が多く、軽度の脱水に向いています。
Q4. 脱水症の応急処置として氷を食べさせてもいいですか？
氷は体温を下げる効果はありますが、大量に与えると胃腸を冷やしすぎることがあります。常温の水分をこまめに与えるのが基本です。
まとめ
脱水症は気づかないうちに進行する怖い症状ですが、正しい知識と予防策を持てば、防ぐことができます。特に夏場や運動時には注意が必要です。水分と塩分のバランスを意識し、脱水症にならないように毎日の生活に取り入れていきましょう。
