正しい歯磨きの習慣を身につけることです。理想は毎食後です。
少なくとも１日に１回、就寝前にしっかり歯を磨くこと。
睡眠中は唾液の分泌量が低下し、細菌が増殖しやすくなります。
正しい歯磨きのポイントは次の４つ。
歯ブラシを軽く持つ
歯ブラシは鉛筆を持つように、軽く持ちます。
毛先がしならない程度の力がちょうどいい。余計な力が入ると、歯肉を傷つけてしまいます。
小刻みに動かす
歯ブラシを直角に歯にあてて、小刻みに左右に振動させるように動かしてください。
歯並びが悪くて磨きにくい場合は、縦に歯ブラシをあてて、１本ずつ磨くようにします。
ただし、電動歯ブラシを使うときは、小刻みに動かさないのがポイント。
力を入れずに軽くあててください。
順番を決めて磨く
磨き残しがないように、奥歯の内側からはじめて、一筆書きで一周するように磨きましょう。
歯と歯ぐきの隙間も磨く
４５度くらいの角度で、歯と歯ぐきの隙間も細かく振動させるように磨きましょう。
出血してしまっても、気にせず続けます。
出血するのは、歯ぐきが軽い炎症を起こしているから。
歯垢をしっかり取り除けば、歯ぐきが引き締まり、１〜２週間で出血しなくなります。
正しく磨けば歯の再石灰化が促され、初期の虫歯（白く濁ったり、薄茶に見える状態）ならば、治ることも期待できます。
歯みがきができないときは、シュガーレスのガムがおすすめ。
１回に２０分以上噛み続ければ、唾液が活発に分泌されて効果的です。さらに、キシリトールを１００％配合したガムには虫歯予防効果も。
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