パントテン酸は、ビタミンB群の一種で、エネルギー生成やホルモン合成など、体内で重要な役割を担う必須栄養素です。
パントテン酸の効能
- エネルギー生成: 糖質、脂質、タンパク質からエネルギーを生成する過程をサポートします。
- ホルモン合成: 副腎皮質ホルモンの合成に関与し、ストレスへの抵抗力を高めます。
- 皮膚や粘膜の健康維持: 皮膚や粘膜の健康を保ち、炎症を抑える働きがあります。
- 神経機能の維持: 神経伝達物質の合成に関与し、神経機能を正常に保ちます。
- コレステロールの代謝: コレステロールや中性脂肪の代謝を助けます。
パントテン酸を摂取しすぎると
パントテン酸は水溶性ビタミンのため、過剰に摂取しても尿として排出されることがほとんどです。しかし、大量に摂取した場合、以下のような症状が現れることがあります。
- 下痢
- 吐き気
- 腹痛
パントテン酸が欠乏すると
パントテン酸が欠乏すると、以下のような症状が現れることがあります。
- 疲労感
- 頭痛
- 食欲不振
- 不眠
- 手足のしびれ
- 筋肉痛
パントテン酸を多く含む食べ物
| 食品名 | 含有量（mg/100g） |
| レバー（豚） | 7.0 |
| 鶏肉 | 1.8 |
| 卵 | 1.5 |
| 納豆 | 1.8 |
| アボカド | 1.3 |
| ブロッコリー | 0.8 |
| キノコ類 | 0.5～1.0 |
パントテン酸の1日の摂取量
成人の1日の推奨摂取量は、5〜6mgです。
パントテン酸を効率よく摂取する方法
- パントテン酸は、さまざまな食品に含まれているため、バランスの取れた食事を心がけることで、十分な量を摂取できます。
- パントテン酸は水溶性ビタミンで、熱に弱いため、加熱調理する際は、短時間で済ませるようにしましょう。
- サプリメントで補う場合は、用法・用量を守って摂取しましょう。
パントテン酸に関するQ&A
- Q. パントテン酸は、ストレスに効果がありますか？
- A. パントテン酸は、副腎皮質ホルモンの合成に関与し、ストレスへの抵抗力を高める働きがあります。
- Q. パントテン酸は、肌荒れに効果がありますか？
- A. パントテン酸は、皮膚や粘膜の健康を保つ働きがあり、肌荒れの改善に役立つことがあります。
- Q. パントテン酸は、育毛効果がありますか？
- A. パントテン酸は、毛髪の成長に必要な栄養素ですが、育毛効果については、まだ十分な科学的根拠はありません。
パントテン酸は、健康維持に欠かせない栄養素です。バランスの取れた食事と必要に応じてサプリメントを活用し、十分に摂取しましょう。
