カロリー | 221kcal | コレステロール | 0mg |
材料(2人分)
- 木綿豆腐・・・360g
- 薄力粉・・・大さじ1
- しいたけ・・・1個
- えのき・・・50g
- マッシュルーム(水煮)・・・20g
- 菜種油・・・大さじ1
材料A
- 濃口しょうゆ・・・大さじ1
- 塩・こしょう・・・各少々
作り方
- 木綿豆腐は、よく水切りをして、薄力粉をまぶす。
- しいたけは石づきをとり除いて薄切りに、えのきは石づきをとって半分の長さに切る。
- フライパンで2とマッシュルームを炒め、Aで味をととのえる。
- 別のフライパンに菜種油を熱し、1を入れ、きつね色になるまで焼く。
- 器に盛る。
ポイント
しいたけは、HDLコレステロールを減らさずにLDLコレステロールだけを減らしてくれるヘミセルロースという食物繊維が豊富。そのうえ、特有成分であるエリタデニンは、血中のコレステロール値を低くし、動脈硬化や高血圧を予防する作用が期待されています。ほかにも、脂質の代謝をよくして肥満を予防するビタミンB2や、骨の形成を助けるビタミンDも豊富。コレステロールを減らすだけでなく、健康な体づくりに役立つ栄養素が満載の食材です。